trening bez

[...] na koniec) serie właściwe - 6x18 /1min przerwy =130x Ćwiczyłem na kafelkach w kuchni, jak już wszyscy spali. Nieciekawe warunki - cicho ma być i dosyć ślisko.. Trzeci trening z przerwami 1min - mięśnie czują, że dostają, choć jest wyraźnie lżej dla nich. Serce już nie wali tak szybko, poty też mnie już nie oblewają. Początkowe zakwasy [...]

[...] nie skończył, jakby co..) (kijowy grafik w pracy - i tak cały marzec) Pompki - 3x - zgodnie z planem. Ćwiczę je co 2-3dni i ciągle barki i ramiona mam spompowane... Kolejny trening będzie z krótszymi przerwami - 50s Kółko - 1x - trochę mało.. Myślę też o jakichś spinach, brzuszkach, żeby bebechy ugniatać.. Podciąganie - 1x - bezpośrednio po [...]

napiszę Ci jeszcze jak ja rozwiązywałem trening jak nie miałem możliwości chodzenia na siłownię, bo np na działce z dzieciakami siedziałem, może skorzystasz robiłem sobie wtedy takie ala crossfitowe WODy: podciąganie pompki przysiady z wymachem (air squat) czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem [...]

[...] dwóch.. kto wie? Dziś: Pompki na podłodze: 10, 12, 6x18/50s przerwy =130x Podciąganie nachwytem - 5,6,5,5,5 Podciąganie podchwytem - 3,6,6,6,6 :-) Pompki Najlepszy pompkowy trening do tej pory! Pierwsza sesja z przerwami 50s. Zmęczenie poczułem dopiero w 5. serii! Potu prawie zero, a serce pracowało normalnie :-) Córka już jest obojętna na [...]

[...] w pracy do dyspozycji bez ograniczeń gdzie jest cały sprzęt nie jest mi to za bardzo potrzebne i póki co ... ale od około roku też mocno zaangażowałam kettle w swój trening. Jak nie mam możliwości pójść do boxa to zawsze na siłowni robię sobie typowo kettlowy zestaw ćwiczeń. Jestem szczęśliwa bo udało mi się opanowa tureckie wstawania i [...]

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. no to jest oczywiste skoro nie jesteś na tłuszczach ;-), doładowany gliko i jest energia na trening

[...] bez ładu i składu.. W miarę możliwości postaram się coś ćwiczyć na spacerze - będzie to raczej jedno ćwiczenie w kilku seriach (dipy/podciąganie) niż jakiś pełnowartościowy trening. Za to jak już uda się pójść na plac - będzie należyta sesja treningowa. Kwestia tego jak często na ten plac będzie udawało mi się chodzić.. To zasadnicza [...]

dla chcącego nic trudnego wierzę że gdzieś je wkleisz tak żeby było dobrze :) z czasem i więcej siły, mobilności i wytrzymałości przyjdzie to i będzie można wplatać w trening wszystko i bez zadyszki ;)

Dziś trening z rana na placu. Żarło!!! 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 10x (znowu dodałem 1 powt.) x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. pompki łucznika na niskim drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 15x 3b. przysiady - 20x x5 superserii 70minut https://www.youtube.com/watch?v=NLha7h6fFfA podciąganie [...]

[...] 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. wolne, albo pompki/nogi itd.. Post rozpocząłem w czwartek po grillowym obżarstwie (w sumie zjadłem rano śniadanie, potem trening na placu, a potem dopiero na grillu jadłem, więc bez przesady z obżeraniem się w ciągu dnia, możliwe że byłem nawet na minusie!) od 19.00 do piątku 19.45. "Kolacja" [...]

Próby wymyku - kilka.. Trening właściwy: 1a. podciąganie nachwytem - 6, 6, 6, 6 1b. dipy - 12, 12, 10, 11 (4 superserie) 2. TTB - 6x6 :-) 3a. podciąganie na żmijce - 8x (czyli znowu +1) 3b. pompki na niskim drążku, szerokie - 20x (4 superserie) 60min Trochę mnie zmęczyły próby wymyku. Robiłem na drążku, którego nie dosięgnę z ziemi. Kilka [...]

[...] oczyszczają organizm. Natomiast system 14h postu/10h okno stosowałam przez kilka miesięcy i było ok, fajna opcja, dopóki nie zaczęłam ćwiczyć rano. Ciężko było zrobić trening na czczo. Obecnie staram się trzymać odstęp 12h między kolacja i śniadaniem, bo tak lepiej się czuję :-) A te teorie z roślinnej książki zupełnie do mnie nie [...]

[...] Chyba zacznę tak zawsze dipy robić.. Bez pomocy opony. Między seriami jakieś 2min przerwy. Nie mierzyłem, ale tak mniej więcej było. Ciężko mi coś dodać. Trochę krócej treningi trwają, jak nie ma z kim pogadać ;-) Może w tym elemencie jest progres. Generalnie ciągle to samo w podobnych ilościach robię, co mnie trochę martwi. Powodem może [...]

Spoko spoko, jestem. Nie było o czym pisać w kwestiach sportowych :-) Dziś wszedł plac z drążkami, trening zapodawał kumpel: Pompki na niskich poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 12x podciąganie na żmijce - 5x --- 5 obwodów --- On robił swoje (czyli więcej powtórzeń, a dipy z +20kg), a ja swoje - jak wyżej :-) Ciężko mi się podciąga, [...]

[...] chyba zrobiłem po dwa razy - zgonie z zasadą Lucyny - jak się mylisz w liczeniu, to zrobiłeś "to mniej". Spróbowałem też pompek z akcentem na niskiej poręczy a nogi na oponie od traktora - niewygodnie z tymi nogami. Więc robiłem standardowo - wersja dla kobiet ;-) Bardzo fajny trening wszedł! Mimo że późno spać poszedłem, bo się rozgadałem.. ;-)

[...] A - jedna długa seria: 10x - 18s 36x - 1min 17s - jakby aktualny maks w tym ćwiczeniu, ale bez żyłowania się; z 9min przerwy 30x - 57s 12x 12x = 100x <20min Na poprzednim treningu z "długą serią" było 41powt, więc 36 na otwarcie sezonu jesiennego to dobry wynik :-) Czas trwania serii podałem dla Wycwiela. Myślę, że przy regularnych treningach [...]

Postanowiłęm powtórzyć poprzedni trening pompkowy: 5x (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s przerwy. Wyszło tak: Serie: 1. (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s 2. (20 pompek z akcentem + 20s planka)/45s 3. (20 pompek; akcent zaczął zanikać + 10s planka)/45s 4. (20 pompek; akcent ucieka + 0s planka)/45s 5. (20 pompek bez akcentu + 0s [...]

[...] zregenerowalem się po wtorku. I domownicy przeszkodzili. Za bardzo mi to w uda włazi. Chyba przerzuce się na przysiady bez obciążenia.. Poleci ktoś jakąś bluze/wiatrówkę do treningu na dworze. Pod kątem treningów na Street workout'cie pytam. Akurat w Lidlu wrzucili kurtki softshell czy jakieś takie. Ktoś korzystał? Wystarczy na taką pogodę? [...]

Robię :-) Bez ładu i składu, w niewielkich ilościach, dlatego nawet o tym tu nie wspominam. Chce poprawić się w podciaganiu na drazku. Wiadomo: Mniej na wadze + trening = sukces Zastanawiam się nad suplementacja kreatyna (monohydrat), tylko nie wiem czy jest sens w moim przypadku. Sam suplement sił mi nie doda, ale może sprawi że treningi będą [...]

[...] pompki, ale bez napinki. Pełne rozciagniecie i takie tam. Jestem mile zaskoczony :-) do 5 pełnych powtórzeń w pierwszej serii z obciążeniem zabrakło kilku centymetrów. Było trochę dynamiki, ale jest OK. Potem jeszcze weszła żmijka (przy tym to się składam jak scyzoryk!) i dipy 8x8, także trening bardzo udany! I to na czczo.. Po kawie..